Slik sovner du raskt og optimaliserer søvnkvaliteten
Søvn er den ene tingen de fleste sliter med å få nok av, likevel kan søvnkvalitet ha en negativ og positiv innvirkning på vår mentale og fysiske helse. Så det er ingen overraskelse at flere mennesker søker etter måter å bekjempe søvnløshet. Fra å håndtere angst til å øke produktiviteten, å forbedre mengden søvn av høy kvalitet du får om natten kan gjøre underverker for sinnet, kroppen og sjelen. Faktisk tyder rapporter på at søvnløshet er assosiert med høyere forekomst av Alzheimers sykdom og andre former for kognitiv nedgang. Og kronisk forstyrret søvn er knyttet til systemisk betennelse. Men spørsmålet er hvordan du kan forbedre deg søvnkvalitet og sovne raskere enn noen gang? Vel, bli med oss mens vi diskuterer våre beste tips om hvordan du kan sove bedre.
Helse, rikdom og søvnkvalitet
Helse er resultatet av din daglige rutine. Det påvirkes av tankene dine og ernæringen og kosttilskuddene du nærer kroppen din med. Dette betyr at enkle endringer i vår daglige rutine lett kan ha en massiv innvirkning på livene våre. Og å forstå hvordan søvn påvirker kroppen kan hjelpe deg til å avdekke og sette pris på fordelene du kan oppnå ved å forbedre søvnkvaliteten. Likevel, ifølge CDC-data, klarer mange voksne i USA ikke å sove mer enn 7 timer om natten, noe som fører til alvorlig søvnmangel.
I løpet av natten får kroppen din tid til å hvile og reparere seg selv, noe som innebærer å helbrede enhver del av kroppen som har vært stresset i løpet av dagen. Og selv om de fysiske fordelene er ganske enkle, er det mange mentale fordeler å hente. En god natts søvn er avgjørende for mental klarhet, konsentrasjon og følelsen våken neste dag. Uten søvn blir det vanskelig å prestere og fungere på et høyt nivå, noe som kan være grunnen til at du ikke yter til ditt sanne potensial.
Når det gjelder å føre en sunn livsstil, har søvnmangel vært knyttet til fedme. Studier har funnet at dårlig søvnkvalitet kan utløse en større appetitt, med de som lider av søvnløshet mer sannsynlig å strekke seg etter kaloririke og sukkerholdige snacks.
Så nå som vi har diskutert fordelene med søvnkvalitet, la oss gå videre til våre tips og triks for å hjelpe deg å lære hvordan du sovner raskt.
Hvordan sove bedre
1: Holde en søvnplan
Vi elsker alle tanken på en løgn, men det viser seg at dette ikke alltid er den beste måten å ta igjen søvnen på, spesielt når det gjelder å regenerere kroppen og bidra til å skape positive søvnvaner. Ved å holde en vanlig søvnplan, selv i helgene, kan vi opprettholde tidspunktet for kroppens naturlige indre klokke og derfor hjelpe deg med å sovne og våkne lettere hver dag.
2: Hjelpe med urter
Søvnkvaliteten kommer virkelig ned på hvor mye vi hjelper oss selv av det vi putter inn i kroppen vår. For eksempel kan sitronmelisse, kombinert med andre beroligende urter som valerian, humle og kamille, bidra til å redusere angst og fremme positiv søvnhelse. Finn den rette balansen og måtene å konsumere urtene dine på, og du kan raskt bli en ekspert på hvordan du sovner bedre.
3: Unngå skjermtid om natten
Det blå lyset som sendes ut fra skjermer kan ha en negativ innvirkning på kroppens naturlige søvnsyklus, så det kan være verdt å vurdere å unngå skjermer og annen elektronikk i minst én time før sengetid. Ikke bare bidrar dette til å fremme dyp og avslappende søvn, men det gir deg også mer tid til å slappe av og slappe av før du sover. Hvis du sliter med å motstå å se på enheten din før du legger deg, prøv å håndtere trangen med omhu ved å bruke apper som blokkerer blått lys eller bruk en app med en sovesyklus vekkerklokke som vil vekke deg når du er i en lettere søvnperiode.
4: Administrer soveromstemperaturen
Søvn kan være sterkt påvirket av romtemperatur og luftfuktighet, så det kan være en god idé å eksperimentere med de ideelle soveforholdene på ditt eget soverom. Generelt sett anses en kjølig, men ikke kald temperatur på mellom 15-19 grader som optimal for de som sover. Du kan også prøve å bruke vifter eller klimaanlegg hvis du bor i et område som er utsatt for høy luftfuktighet, eller til og med plassere skåler med vann i rommet, noe som vil bidra til å øke fuktigheten og føre til en mer komfortabel natts søvn.
5: Kosttilskudd for å fremme søvnkvalitet
Lazy Sloth er et kosttilskudd spesielt utviklet for å fremme søvnkvalitet. Den inneholder en blanding av urter og næringsstoffer som bidrar til å slappe av kropp og sinn, redusere angst og støtte sunne søvnsykluser. Hvis du ofte sliter med søvnløshet eller dårlig søvnkvalitet, kan Lazy Sloth være akkurat det du trenger for å få din beste nattesøvn til nå! Lær mer om Lazy Sloth og hvordan det kan hjelpe deg med å sove bedre på nettet.
6: Forbered sinnet og kroppen på leggetid
Et av våre beste tips for søvnløshet er å begynne med å forberede sinnet og kroppen på søvn. Tenk på det som å varme opp før du trener, men i dette tilfellet slapper du av før du slår høyet. Yoga inkluderer pusteøvelser og milde strekk for å slappe av musklene, og hvis du inkluderer litt meditasjon i nattrutinen din også, vil du være klar for en fredelig dvale på kort tid.
7: Øv på jordingsteknikker
Noen ganger kan søvnen bli forstyrret på grunn av angst, stress og søvnløshet. I dette tilfellet, motstå trangen til å komme seg ut av sengen eller slå på lys og prøv i stedet en jordingsteknikk for å bekjempe disse irrasjonelle rasetankene. Bare fokuser på pusten din eller følelsen av sengen under deg. Alternativt kan du prøve å "føle" kroppsdelene dine en etter en og sende kjærlighet til hver del i et forsøk på å jorde deg selv. Gjør dette så lenge du trenger til du begynner å føle deg mer avslappet og søvnen begynner å komme naturlig igjen.
Vi håper absolutt at disse beste tipsene vil hjelpe deg å begynne å sovne lettere. Utforsk gjerne vår online samling av kosttilskudd designet for å roe sinnet og forbedre søvnkvaliteten.
Legg igjen en kommentar